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透過各種練習項目，游得更快、更好、更開心！





游泳是能一輩子持續下去的運動。雖是這麼說，不過現在才開始不會太慢了嗎？應該有許多讀者心裡帶著這種想法，因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。不過，不需要擔心，沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。它不但適合所有年紀的人，而且能活動全身，又不會造成身體太大的負擔，輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。





本書從入水準備，4種游法、跳水，到體能訓練，完整收錄了200種游泳練習項目。無論是完全不會游泳的初學新手，或是已有一定程度的人，都能從中挑選適當的項目做練習。





本書特色





◎ 以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理了200種游泳練習項目。



◎ 詳列基本動作、4種游法、跳水，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為游泳教練的最佳指導手冊。

譯者介紹

前言



本書的使用方法



游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」



泳帽與泳鏡的戴法



練習時使用的道具



專欄1 ◎ 訂立訓練清單





序章 入水準備



●簡介



項目001 ◎ 頸部的伸展?



項目002 ◎ 頸部的伸展?



項目003 ◎ 頸部的伸展?



項目004 ◎ 頸部伸展?



項目005 ◎ 肩膀的伸展?



項目006 ◎ 肩膀的伸展?



項目007 ◎ 股關節的伸展



項目008 ◎ 膝蓋的伸展?



項目009 ◎ 膝蓋的伸展?



項目010 ◎ 腰部的伸展?



項目011 ◎ 腰部的伸展?



項目012 ◎ 小腿肚的伸展



項目013 ◎ 大腿的伸展



項目014 ◎ 手臂的伸展



項目015 ◎ 肩關節的伸展



項目016 ◎ 手腕的伸展



項目017 ◎ 背部的伸展



項目018 ◎ 腳踝的伸展?



項目019 ◎ 腳踝的伸展?



項目020 ◎ 淋浴



項目021 ◎ 泳池邊潑水



項目022 ◎ 坐姿打水



項目023 ◎ 入水



項目024 ◎ 池邊跳躍



項目025 ◎ 往前行走



項目026 ◎ 後退行走



項目027 ◎ 橫向行走（open step）



項目028 ◎ 橫向行走（close step）



項目029 ◎ 單腳跳躍



項目030 ◎ 雙腳跳躍



項目031 ◎ 手持浮板行走



項目032 ◎ 浮板前後推拉並步行前進



項目033 ◎ 邊將浮板下壓邊前進



項目034 ◎ 抱著浮板漂浮



項目035 ◎ 坐著浮板進行搖擼動作



項目036 ◎ 捉迷藏



項目037 ◎ 投接球



項目038 ◎ 水球射擊



項目039 ◎ 水中手球



項目040 ◎ 電車遊戲



項目041 ◎ 火車快飛



項目042 ◎ 手掌盛水，將臉浸入



項目043 ◎ 將臉浸入水中的圓圈



專欄2 ◎ 游泳池中的禮貌





第1章 基本動作



●簡介



項目044 ◎ 吹泡泡



項目045 ◎ 一起潛水



項目046 ◎ 讓手碰到池底



項目047 ◎ 讓臀部貼到池底



項目048 ◎ 水中猜拳



項目049 ◎ 水裡看誰先笑



項目050 ◎ 扶著池壁 前方連續呼吸



項目051 ◎ 注意姿勢 前方連續呼吸



項目052 ◎ 協助水面上下



項目053 ◎ 一個人做水面上下跳動



項目054 ◎ 不倒翁漂



項目055 ◎ 水母漂



項目056 ◎ 木頭漂



項目057 ◎ 海獺漂



項目058 ◎ 掛肘打水



項目059 ◎ 扶壁打水



項目060 ◎ 閉氣扶壁打水



項目061 ◎ 浮板打水



項目062 ◎ 沉臉閉氣打水



項目063 ◎ 沉臉換氣打水



項目064 ◎ 潛水過圈



項目065 ◎ 撈潛水環



項目066 ◎ 潛水



項目067 ◎ 蹬牆漂浮



項目068 ◎ 蹬牆漂浮打水



專欄3 ◎ 各種游泳症狀的處理方式





第2章 自由式



●簡介



項目069 ◎ 陸上站立划水



項目070 ◎ 水中站立划水



項目071 ◎ 沉臉換氣打水



項目072 ◎ 沉臉換氣蹬牆打水



項目073 ◎ 單手不換氣自由式



項目074 ◎ 不換氣自由式



項...